自我状态是指一种前后一致的感受和经验模式，直接作用于行为模式。 心理学上将人的状态分为儿童自我状态、成人自我状态和父母自我状态三种。这三种状态不仅仅是指人的年龄不同，更是指人的心理状态有所不同。
自我状态是自我状态的理论是沟通分析的基础，艾伯恩（Eric Berne沟通分析之父）将之定义为一个人外显的、可观察的心理状态。
- 儿童自我就是一套自个人童年遗留下来的行为、想法、感觉；
- 成人自我则针对当前现实自主性行为、想法、感觉的组合体；
- 父母自我就是个刻圭，个体从周围重要人物(按个人本身的认知)所内射的行为、想法、感觉。
这三种自我状态在不同情境下会相互转换，一个人可能会在不同的时候表现出不同的自我状态。理解和认识这些自我状态有助于人们更好地理解自己和他人的行为和情绪反应。
结构性自我状态
儿童自我状态
儿童自我状态是指一个人在某些情境下表现出来的类似于儿童的行为和情绪反应。
儿童自我状态是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式思考、感觉并表现的部分。它通常表现为依赖性、情绪化、易受影响、缺乏自信等特征。
在这种状态下，一个人可能会表现出对权威的依赖、对他人的需求和寻求安慰的行为。儿童自我状态充满精力，承担直接表达需求，适应环境要求达到发展任务。
当人在表现哭、笑、生气时，就是使用儿童自我状态，或是对事物幻想、创造发明等。最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。儿童自我状态是一个人最需要安抚的部分。
例如，当一个人在面对挫折或困难时，表现出情绪化、依赖性和寻求安慰的行为，像一个需要被照顾和安慰的孩子。
成人自我状态
成人自我状态是指一个人在处理问题和决策时表现出来的成熟、理性和自主的状态。
成人自我状态是一个人在处理问题和决策时更加理性地思考问题，做出独立的决策，并承担自己的责任。
这种状态通常表现为自信、独立、理性和成熟。在成人自我状态下，一个人的行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用自己的能力。成人自我状态是一个人利用既有的资源来思考、记忆并应用的部分，通常是以不带感情的方式来表现，属于此时此地的一部分。
例如，当一个人在工作中需要做出决策时，表现出理性、成熟和自主的态度，独立思考问题并做出决策，承担自己的责任。
父母自我状态
父母自我状态是指一个人在处理与他人关系时表现出来的关怀、支持和责任感。
父母自我状态是一个人在处理与他人关系时表现出对他人的关心和照顾，扮演起父母的角色，给予他人支持和指导。
这种状态通常表现为关怀、支持、责任感和爱心。父母自我状态是一个人从父母（或是其他具有父母般影响力的人）学习而来，整合到自己人格的部分。
当一个人处于父母自我状态时，外显行为会表现得像自己的父母，而内在想法和感觉也会受到影响。父母自我状态主要来自自己的父母，会在不知不觉中表现出和父母相似的行为、动作、语言、态度等。通过观察一个人所使用的字眼，可以看出他的父母自我状态。
例如，当一个人在处理朋友或家人的困难时，表现出关怀、支持和责任感，像一个关心他人、给予支持和指导的父母。
功能性自我状态
控制型父母自我
这种自我状态通常表现为对自己和他人的严格控制和要求。
这种自我状态可能源自童年时期受到过严格的管教或控制，导致个体在成年后也会对自己和他人施加同样的控制。这种自我状态可能会导致个体在人际关系中缺乏灵活性和包容性，容易产生冲突和紧张。
一个控制型父母自我的例子是一个父母对孩子的生活和学习安排严格控制，要求孩子按照自己的期望和规定行事，不允许孩子有自己的选择和决定权。
照顾型父母自我
这种自我状态通常表现为对他人的过度关心和照顾，甚至可能会牺牲自己的需求和利益来满足他人。
这种自我状态可能源自童年时期缺乏父母关爱和照顾，导致个体在成年后试图通过照顾他人来弥补内心的空虚和不安。这种自我状态可能会导致个体在人际关系中过度牺牲自己，容易受到他人的操纵和伤害。
一个照顾型父母自我的例子是一个母亲总是为了满足孩子的需求而牺牲自己的时间和精力，经常忽略自己的需求和感受，导致自己身心俱疲。
成人自我
成人自我是指一个健康成熟的自我状态，表现为对自己和他人的尊重、理解和包容。
成人自我能够平衡个体的需求和他人的需求，能够建立健康的人际关系并处理生活中的挑战和困难。成人自我通常源自健康的童年成长环境和积极的自我发展经历，是一个稳定和成熟的自我状态。
一个成人自我的例子是一个个体能够平衡自己的需求和他人的需求，在人际关系中表现出尊重、理解和包容，能够处理生活中的挑战和困难，不易受外界影响而失去自我。
适应型儿童自我
适应型儿童自我是指一个能够适应外部环境和他人需求的自我状态。
这种自我状态通常表现为顺从、听话和乖巧，能够迅速适应不同的情境和人际关系。适应型儿童自我可能源自童年时期对父母和其他权威人物的顺从和依赖，导致个体在成年后也会表现出类似的行为模式。
一个适应型儿童自我的例子是一个孩子在不同的环境和人际关系中都能够迅速适应，顺从他人的要求和期望，不易表现出自己的真实情感和需求。
自然型儿童自我
自然型儿童自我是指一个自由、真实和自我表达的自我状态。
这种自我状态通常表现为对自己和他人的真诚和坦率，不受外部期望和规范的束缚。自然型儿童自我可能源自童年时期得到父母和其他关爱人士的支持和鼓励，能够自信地表达自己的需求和情感。
一个自然型儿童自我的例子是一个孩子能够自信地表达自己的想法和感受，不受外界期望和规范的束缚，能够真实地展现自己的个性和特点。
笔记源：
《蛤蟆先生去看心理医生》
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